Bonjour,

Suite à des douleurs et des inflammations répétées dans les bras, le dos et la nuque, j’ai mis en place des exercices d’étirement que je pratique chaque matin au réveil : 

Assise au bord du lit, les pieds bien à plat au sol, le dos bien droit, je prends le temps de poser ma respiration, inspir et expir.

1/ Je commence par un exercice d’étirement des bras au-dessus de la tête vers le ciel, je tends le sommet de la tête vers le haut et je relâche mes épaules. J’étire un bras après l’autre plusieurs fois tout en respirant régulièrement. Je ramène mes mains l’une contre l’autre au-dessus de la tête tout en écartant les coudes. Puis je relâche les bras sur les côtés.

2/ Je continue en tendant les bras sur le côté, perpendiculaires au corps. Je relâche les épaules et je pose la respiration. Je mets les mains flex en haut puis en bas plusieurs fois puis je fais plusieurs mouvements circulaires des poignets.

3/ Ensuite j’étire mes bras vers l’arrière jusqu’à mettre la main droite dans la main gauche, je relâche les épaules et je fais remonter doucement mes bras dans le dos sans forcer. Je respire régulièrement.

4/ Tout en gardant les bras étirés dans le dos, je fais des mouvements circulaires de la tête dans un sens plusieurs fois puis dans l’autre. Je tourne la tête vers la droite puis vers la gauche plusieurs fois. Ensuite, je cherche à poser la tête sur l’épaule d’un côté puis de l’autre plusieurs fois tout en continuant à respirer régulièrement.

Puis je relâche la tête et les bras.

5/ Je me lève et j’écarte les pieds largeur de hanches, je tends les bras au-dessus de la tête, je relâche les épaules et j’inspire profondément par le nez. Puis sur l’expiration je me penche en avant en poussant sur le coccyx pour étirer le dos bien droit, en mettant le buste perpendiculaire au bas du corps. Puis je continue à descendre pour relâcher totalement le dos et les bras. 

Il n’est pas nécessaire de toucher le sol. Au contraire. Je fais plusieurs respirations. Pour remonter, je fléchis les genoux et je remonter les bras toujours dans l’alignement du buste. L’importance est de sentir le dos, les bras et la colonne vertébrale se relâcher pour éliminer les diverses tensions accumulées.

Je ne cherche pas la performance, l’essentiel est de respecter mon corps et mes limites. C’est la répétition des exercices au fil des jours qui permet de dépasser ces limites et d’apporter une nette amélioration de ma souplesse.

Et mes tensions ont disparu !

Indications complémentaires pour les lectrices et lecteurs

Il est important de prendre le temps de respirer pour bien se « poser » dans l’exercice. Je conseille d’inspirer et d’expirer par le nez mais je reviendrai sur la respiration dans un prochain article. 

Ecoutez votre corps et les différentes sensations qu’il vous envoie. Ne cherchez pas à forcer sur un exercice mais privilégiez plutôt la répétition des mouvements afin d’apporter l’évolution dans la souplesse et le relâchement attendus.

Bonne expérience !

Pensez à respirer la vie !

Valérie

P.S. Vos retours d’expérience sont les bienvenus.